毎日行う就寝前のストレッチも腰痛予防になる
健康な時には体に負担のかかるような行動も無意識に行うことがありますが、腰痛で大変な思いをすることがないよう予防をすることも大切です。原則的に姿勢はできるだけ正しく保つようにして、動作を無理な姿勢で行わないようにします。地面に置いた荷物を持ち上げる際にも、やってしまいがちな誤った行動は確実に腰を痛める要因です。重量がある荷物を猫背のままで持ち上げるのは危険であり、いったん足をまげて腰に負担をかけないように、ゆっくりと持ち上げるようにします。面倒に感じても膝を曲げて、荷物は足の力にも配慮をして持ち上げる、些細な行動を怠らないことです。一度でも腰痛を味わうと、もう二度と繰り返したくないと考えます。そこで腰も日々トレーニングをすることであり、就寝前に簡単な腰のストレッチをするのも良い考えです。うつ伏せに寝て上半身を少し持ち上げたら、5秒ほどキープして休むことを3回ほど繰り返す方法なら無理がありません。